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健康:

The Buddy Burn

I’M超级抽头以宣布我’LL与我最喜欢的健身品牌,阿迪达斯合作,在下个月内分享鼓舞人心的健身技巧,合作伙伴锻炼,健康食谱,咒语等等。 克里斯蒂娜 Caruso.。跟随令人满意的冬天保持动力和强大。

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本周我们’重新关注我们最喜欢的运行/有氧程序惯例中的一个,以帮助燃烧卡路里的同时加强和伸展肌肉,以防止伤害 - 特别是在寒冷的临时。无论您是与BFF一起为温暖的目的地计划健康周末,还是在寒冷的冬天,互相激励互相激励’那天,有一个伴侣燃烧卡路里的伴侣是在寒冷的冬季期间与健身常规保持持续存在的关键。以下是一些关键的动作和延伸,我们希望在举行早晨奔跑之前一起做。

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  1. 在那里互相激励,起床并出去(特别是当天变短时)。
  2. 从一到两分钟的轻快行走开始,让你的血液流动和身体移动。
  3. 停下来轻轻伸展,但不要’因为你的身体是谁’t尚未加热。使用您的伴侣推/拉弓伸展,以打开上身,臀部和腿筋。
  4. 坐下来利用你的伴侣帮助互相伸展腿筋,小牛,加强你的核心。一起触摸你的脚,然后伸出颠倒“v”像腿一样的形状。通过把手放在地面上的中心或支撑胳膊上握住手,互相支持。保持10-15秒并释放并重复2次。
  5. 背靠背用你的伴侣,慢慢地弯曲腰部,持续腰部,触摸你的脚趾,轻轻地伸展小牛和腿筋。每侧保持20秒。

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  1. 站起来,抬起你的手臂,抓住你的手腕伸展背部,肩膀和武器。弯曲到一个侧面持续5次呼吸,回到中心然后弯曲到另一侧并保持5个呼吸。重复10次。
  2. 通过侧向滚动向前迈进,让你的腿准备好你的跑步。抬起胳膊抬起头,保持背部直线和高大并保持20秒。那么你也可以搬进步行弓,以射击你的肌肉,并在你的腿上稍微举重。
  3. 做30个跳跃杰克。
  4. 对于更多健身乐趣,弹出乌鸦姿势来射击你的核心。如果可以,请持续5次呼吸! (你可以尝试在这个姿势中掌握,以防止前进并帮助互相支持。)nycpretty. adidas锻炼健身运行瑜伽克里斯汀bibbo herrnycpretty. adidas锻炼健身运行瑜伽克里斯汀bibbo herrnycpretty. adidas锻炼健身运行瑜伽克里斯汀bibbo herr

在你开始进入一些真正的里程之前,最后一次热身…合作伙伴俯卧撑板条。合作伙伴#1坐在地面上直立,手臂抬起,腿部直接出来制作“L”用身体形状。合作伙伴号码2,抓斗合作伙伴#1’在伙伴#1抓住每个伴侣#2时,脚踝抬起每条腿进入木板位置’S脚踝并提高它们的开销。合作伙伴#1手臂升起,然后持有伙伴#2’S腿,然后合作伙伴#2从木板下来地接地,然后搭配伙伴#1握住他们的脚踝帮助他们上下。

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轮到你了’重新加热准备击中地面跑步。从慢速慢跑开始大约2到3分钟,并将您的方式变成了一个对您感觉正确的运行步伐。它’很高兴与伙伴一起跑,以互相推翻你的极限并放入几英里。我们通常运行4到5英里,然后轻快地冷静下来一分钟。

最后,您可以在锻炼开头重复一些简单的延伸以避免伤害。

本月留与adidas更适合更多的款式!
适合,女孩!

齿轮:C / O. adidas.

 

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